Tittibhasana es una pose exigente. Requiere una buena cantidad de fuerza en el núcleo, los flexores de la cadera y los brazos para levantar la pelvis y llevar los muslos paralelos al suelo.

Es una pose que te pide que des mucho, así que te recomiendo que la guardes para los días en que tu energía esté alta y te sientas muy fuerte.

Nivel Avanzado
Posición Supina
Tipo Fuerza, Equilibrio

20. Tittibhasana La Postura de la Luciérnaga

Bhujapidasana es una asana apoyada en el brazo en la cual la base de apoyo son las palmas de las manos. Requiere equilibrio y fuerza para mantenerse.

Tittibhasana (Firefly Pose) es una postura que requiere fuerza en la parte superior del cuerpo y tendones de la corva que son flexibles.

Sin embargo, incluso si o has dominado estos dos, todavía puedes practicar esta postura desafiante. Esta es una postura de equilibrio de brazos que incorpora la flexibilidad de las piernas con la fuerza del núcleo.

Cuando la parte inferior del cuerpo se levanta de la alfombra, la pose fortalece aún más los hombros y las muñecas.

Tittibhasana (Firefly Pose) es una postura de equilibrio de brazos de nivel avanzado que exige músculos centrales fuertes y tendones isquiotibiales flexibles.

Firefly Pose forma parte de la serie primaria de Ashtanga y la práctica de la misma enseña a los estudiantes a crear conciencia, equilibrio y fuerza en todo el cuerpo y la mente.

Pasos para la Postura de Tittibhasana

A continuación se presentan las instrucciones paso a paso a seguir para la práctica de Tittibhasana (Firefly Pose):

  • Comienza sentado en Malasana (Garland Pose).
  • A partir de aquí, coloca las manos en el suelo un poco alejadas de las caderas.
  • Luego, acercándose a los dedos de los pies, levanta las caderas y ajusta el cuerpo.
  • Coloca los brazos por debajo de los muslos, un muslo a la vez, y coloca las palmas de las manos en el piso, justo fuera de los pies.
  • Ahora los muslos descansan sobre los codos mientras continúas balanceándote sobre los dedos de los pies.
    Inhala y empuja el codo por debajo de los muslos. Exhala, presiona las palmas del suelo.
  • Descansa los muslos sobre los codos, inhala y libera los pies del piso y estira lentamente las piernas hacia afuera, hacia los lados. Extendiendo los tendones de la corva, balancee lentamente las caderas manteniendo los hombros y los brazos estirados.
  • Una vez que esté cómodo, levante las caderas hacia arriba y mantenga la espalda recta. Utiliza los músculos centrales y los músculos del suelo pélvico para mantener el equilibrio. Quédate durante aproximadamente 4 respiraciones.
  • Para soltarlo lentamente, baja las caderas y siéntate en Malasana para relajarte.
  • Repita otra vez para asegurarse de que el cuerpo se sienta mejor en la segunda ronda.
  • Liberación y relajación en Dandasana (Staff Pose).
Beneficios de la posición de la Luciérnaga
  • Estira las ingles internas y el torso trasero
  • Fortalece los brazos y las muñecas
  • Tonifica el vientre
  • Mejora el sentido del equilibrio
Contraindicaciones y precauciones
  • Lesiones de hombro
  • Codo, muñeca y espalda baja

 

 

 

Resume
▷ TITTIBHASANA Yoga La Postura de la Luciérnaga - Jade y Relax
Artículo
▷ TITTIBHASANA Yoga La Postura de la Luciérnaga - Jade y Relax
Descripción
Tittibhasana es una Pose Asana exigente.✅ Requiere una Buena Cantidad de Fuerza en el núcleo, los flexores de la Cadera y los Brazos.✅ Pero Vale la Pena
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Publicado por
Kuauka
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