Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestras vidas, que van desde molestias menores como los atascos de tráfico hasta preocupaciones más graves, como la grave enfermedad de un ser querido.

Practicar incluso unos pocos minutos al día puede proporcionar una reserva de calma interior. Aquí el informe de Jade & Relax

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No importa cuál sea la causa, el estrés inunda su cuerpo con hormonas. Su corazón palpita, su respiración se acelera y sus músculos se tensan.

Técnicas de Relajación Mental

Esta llamada “respuesta de estrés” es una reacción normal a situaciones amenazantes, afinada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como un ataque de un animal o una inundación. 

Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones difíciles de la vida diaria pueden desencadenar la respuesta al estrés.

No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos Aliviar el estrés con medios caseros y desarrollar formas más saludables de responder a ellas.

Una forma es invocar la “respuesta de relajación”, a través de una técnica desarrollada por primera vez en la década de 1970 en la Facultad de Medicina de Harvard por el cardiólogo Dr. Herbert Benson, editor del Informe Especial de Salud de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard (Harvard Medical School Special Health Report Stress Management):

  • Enfoques para prevenir y reducir el estrés.
  • La respuesta del tipo de relajación es lo opuesto de la respuesta al estrés.
  • Es un estado de profundo descanso que puede ser provocado de muchas maneras.
  • Con la práctica regular, usted crea un pozo de calma en el que puede sumergirse a medida que surja la necesidad.

A continuación se presentan seis técnicas de relax que pueden ayudarle a evocar la respuesta a la técnica de relajación muscular y reducir el estrés.

Como Relajarme con Concentración Respiratoria

En esta técnica simple y poderosa, usted toma respiraciones largas, lentas y profundas (también conocida como respiración abdominal o abdominal). A medida que respira, libera suavemente su mente de pensamientos y sensaciones distractoras.

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La concentración respiratoria puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios para ayudarles a concentrarse en sus cuerpos de una manera más positiva.

La música en la meditación es fundamental,ya que nos permite librarnos de todo contacto externo para introducirnos de mejor modo en nuestro interior.

Sin embargo, esta técnica puede no ser apropiada para aquellos con problemas de salud que dificultan la respiración, como dolencias respiratorias o insuficiencia cardíaca.

Escaneo Corporal

Esta técnica combina el enfoque de la respiración con la relajación muscular progresiva. Después de unos minutos de respiración profunda, te concentras en una parte del cuerpo o grupo de músculos a la vez y liberas mentalmente cualquier tensión física que sientas allí.

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Una exploración corporal puede ayudar a aumentar su conciencia de la conexión mente-cuerpo. Si usted ha tenido una cirugía reciente que afecta su imagen corporal u otras dificultades con la imagen corporal, esta técnica puede ser menos útil para usted.

Imágenes Guiadas

Para esta técnica, usted evoca escenas, lugares o experiencias relajantes en su mente para ayudarlo a relajarse y concentrarse.

Hoy en día es posible encontrar aplicaciones gratuitas, videos y grabaciones online de escenas relajantes; sólo asegúrate de elegir imágenes que te parezcan tranquilizadoras y que tengan un significado personal.

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Las imágenes guiadas pueden ayudarle a reforzar una visión positiva de sí mismo, pero puede ser difícil para aquellos que tienen pensamientos intrusivos o les resulta difícil evocar imágenes mentales.

Mindfulness, Meditación de la Atención Plena

Esta práctica implica sentarse cómodamente, enfocarse en su respiración y llevar la atención de su mente al momento presente sin desviarse hacia preocupaciones sobre el pasado o el futuro.

El Mindfulness ha gozado de una creciente popularidad en los últimos años. Las investigaciones sugieren que puede ser útil para las personas con ansiedad, depresión y dolor.

Yoga, Tai Chi y Qigong

Estas tres artes antiguas combinan la respiración rítmica con una serie de posturas o movimientos fluidos. Las características físicas de estas prácticas son posibles de ofrecernos un mejor enfoque mental que puede ayudar a distraernos de pensamientos acelerados.

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También pueden mejorar su flexibilidad y equilibrio. Pero si usted normalmente no está activo, tiene problemas de salud o una afección dolorosa o incapacitante, estas técnicas de relajación pueden ser demasiado desafiantes. Consulte con su médico antes de comenzarlos.

Si quieres saber más sobre el mantra Yoga, Kundalini Yoga Asanas o algo de Reiki.

Oración Repetitiva

Para esta técnica, usted repite en silencio una oración o frase corta de una oración mientras practica el enfoque de la respiración. Las técnicas de meditación y relax para el estrés puede resultar especialmente atractiva si el contacto con la espiritualidad y la religión son significativas para usted.

En lugar de elegir una sola técnica, los expertos recomiendan probar varias para ver cuál funciona mejor para usted. Trate de practicar por lo menos 20 minutos al día, aunque incluso unos pocos minutos pueden ayudar.

Pero cuanto más tiempo y más a menudo practique estas técnicas de relajación guiada, mayores serán los beneficios y más podrá reducir el estrés.

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ॐ 6 Técnicas de Relajación para el ESTRES en PSICOLOGIA 2019
Artículo
ॐ 6 Técnicas de Relajación para el ESTRES en PSICOLOGIA 2019
Descripción
Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestras vida.✅ Jade & Relax les trae ✅ 6 Técnicas de Relajación para el ESTRES en PSICOLOGIA.
Autor
Publicado por
Roberto Acuña
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Categorías: BlogMeditación

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