La postura del conejo, alternamente llamada postura de liebre, postura de cabeza de liebre, y sasangasana (a veces shashankasana escrita) , es una asana que evoca nostalgia por el juego de la infancia, una profunda conexión con la naturaleza, y la tranquilidad de los conejitos.

En sánscrito la luna se llama sasanga, “que tiene las marcas de una liebre”. Si miráramos de cerca a la luna, quizás podríamos encontrar una sombra parecida a la de un conejo, y la redondez rizada de esta pose refleja tanto la forma de la luna como la de un conejo.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración De 30 a 60 segundos

21. Sasangasana La Postura Asanas del Conejo

El estiramiento controlado del cuello y de la parte superior de la columna vertebral, hacen de esta postura de yoga una de las más bellas.

Su efecto relajante sobre el sistema nervioso es una enorme ventaja, y algunas personas incluso descubren que practicar conejo regularmente les ayuda a dormirse más fácilmente.

El bloqueo de la garganta de la postura se promociona por su beneficio para la tiroides y las glándulas paratiroideas, y muchos yoguis encuentran que el conejo es una ayuda eficaz para aliviar los problemas de los senos paranasales y los resfriados de la cabeza.

Como Producir el Asana Sasangasana

Comienza en una posición de rodillas alta sobre una manta doblada con las rodillas separadas por la cadera.

Inhala a medida que te inclinas hacia atrás para tomar la taza de los talones (con la parte superior de los pies hacia abajo o los dedos de los pies metidos por debajo), o para agarrar las pantorrillas o los tobillos con las manos (los pulgares hacia afuera).

Exhala mientras bajas la barbilla hacia el centro de la clavícula, inclinándote lentamente hacia adelante, y coloca la corona de la cabeza en el piso delante de las rodillas.

Respirando con normalidad, levanta la cola lo más alto posible con la mandíbula presionando contra el pecho con el bloqueo de la garganta (jalandhara bandha) hasta que los muslos estén casi verticales.

No coloques más peso sobre tu cabeza de lo que podría presionar con la mano para mantener el cuello seguro. Amplía tus omóplatos y respira en la parte posterior del cuerpo.

Permanece en esta posición enroscada de tres a cinco respiraciones.

Para salir de la pose, baja las nalgas hacia los talones, suelta el cierre y levántate lentamente con una inhalación con la cabeza levantada por última vez, llegando a la vajrasana.

Haz una pausa aquí y disfruta de los efectos calmantes de la pose.

Beneficios del Sasangasana Yoga Asana:

Los muchos beneficios derivados de la práctica de la Pose de Conejo.

  • Flexiona la columna vertebral.
  • Aumenta la conciencia del cuerpo con la respiración.
  • Como la Postura de Conejo es una pose de curvatura hacia adelante, calma la mente y
  • alivia las tensiones alrededor del cuello.
  • Activa las glándulas tiroideas, manteniendo las hormonas en control.
  • Alivia el estrés trayendo sangre fresca a la corona de la cabeza.
  • Activa el sistema digestivo. Secuencia de Yoga para la Digestión
  • Mantiene los músculos de la cara jóvenes y frescos, reduciendo los estiramientos.
  • Estira los brazos y los hombros, dando fuerza.
  • Reduce la rigidez de la parte baja de la espalda. Secuencia de Yoga para el Dolor de Espalda
  • Sasangasana es una gran postura para practicar al final del día para inducir un buen sueño.

Contraindicaciones de Sasangasana

Tenga en cuenta las siguientes precauciones al practicar la Postura del Conejo, a pesar de ser una simple pose de nivel principiante.

  • Lesión en el cuello, hombro, brazos y espalda
  • Espondilitis y Vértigo
  • Hipertensión
  • Se debe tener sumo cuidado en el Embarazo
  • Depresión

 

 

 

Resume
▷ SASANGASANA La Postura Asanas del Conejo | Posiciones de Yoga
Artículo
▷ SASANGASANA La Postura Asanas del Conejo | Posiciones de Yoga
Descripción
Conéctate con Tus Infancia con la Postura del Conejo,✅ alternamente llamada Postura de Liebre, Postura de Cabeza de Liebre,✅ o Sasangasana Asanas.
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Kuauka
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