Eka pada rajakapotasana (Eh-kah PAH-dah rah-JAH-cop-oh-TAHS-anna), también conocida como la postura de la paloma o paloma de una sola pata, es un backbend (control) que puede aliviar la tensión nerviosa y el dolor crónico mientras aumenta la circulación y controla los deseos.
Nivel Medio / Avanzado
Posición Flexión / Piernas
Tipo Flexibilidad, Elongación
22. Rajakapotasana La Postura de la Paloma
Cualquiera que sea la versión de la paloma que elijas para probar, recuerda mantener un poco de conciencia sobre tu respiración.
Sánscrito de Eka pada rajakapotasana:
Eka = uno
Pada = pie
Raja = rey
Kapota = paloma, o paloma
Asana = pose
Eka Pada Rajakapotasana, o la pose de la paloma rey de una pata, es una postura hermosa y (muy) profunda de flexión.
Esta postura desafiante requiere una gran cantidad de inteligencia anatómica, flexibilidad y fuerza central para alcanzar con seguridad su máxima expresión.
Esta no es ciertamente una postura que pueda ser alcanzada a través de una sola práctica, por lo que crear una secuencia alrededor de esta postura no garantiza necesariamente que sea alcanzable de inmediato.
Y eso está bien. Practicarla de todos modos.
Como Realizar el Asana Eka Pada Rajakapotasana
Comience arrodillándose sobre sus manos y rodillas. Lleva los dedos de los pies gordos al tacto y las rodillas un poquito más separadas.
Estira la pierna derecha hacia atrás a lo largo del suelo detrás tuyo y mueve la rodilla izquierda un poco más hacia la izquierda.
Deslice su pie izquierdo hacia arriba para que esté más alineado con la ingle derecha.
Continúa moviendo tu pierna derecha hacia atrás hasta que tus caderas se muevan hacia el piso tanto como sea posible.
Si es necesario, puede descansar momentáneamente sobre sus antebrazos.
Y como siempre, como con cualquier otra postura de yoga, practique con precaución y no fuerce a su cuerpo a adoptar posiciones que le causen molestias y dolor severos a su cuerpo.
Beneficios y Contraindicaciones de la postura Eka Pada Rajakapotasana
Beneficios de la Posición Rajakapotasana
- Abre la articulación de la cadera. Puede ser practicada como posición de yoga en el embarazo.
- Alarga el flexor de la cadera
- Estira los muslos, los glúteos y los músculos piriformes.
- Extiende la ingle y el psoas
Beneficios colaterales:
- Ayuda con el desorden urinario
- Estimula los órganos internos
- Aumenta la flexibilidad de la cadera
- Mejora la postura, la alineación y la flexibilidad general
- Disminuye o alivia el dolor ciático
- Disminuye el dolor y la rigidez en la parte baja de la espalda
Beneficios emocionales: Es una reacción primaria para almacenar estrés, trauma, miedo y ansiedad en las caderas. Estos sentimientos embotellados crean caderas tensas.
Contraindicaciones y precauciones
- Lesión sacroilíaca
- Lesión en el tobillo
- Lesión de rodilla
- Caderas o muslos apretados
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