La meditación Zen es una antigua tradición budista que se remonta a la dinastía Tang en la China del siglo VII. Desde sus orígenes chinos se extendió a Corea, Japón y otras tierras asiáticas donde sigue prosperando.

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Que es la Meditación Zen

La práctica de la meditación Zen o Zazen está en el corazón de la experiencia budista Zen. Originalmente llamada Dhyana en la India, la meditación Zen es un método muy simple pero preciso de meditación, donde la postura correcta es imperativa.

Como definición el término japonés “Zen” es un derivado de la palabra china Ch’an, una traducción del término indio dhyana, que significa concentración o meditación.

Zen y  Prehistoria – Los Orígenes del Zen

El Zen es una escuela de budismo que enfatiza la práctica de la meditación como ingrediente clave para despertar la naturaleza interior, la compasión y la sabiduría.

La práctica de la meditación (Zen en japonés) como medio para alcanzar la iluminación fue introducida, como hemos visto, por el propio Buda. El Zen abordó el budismo de la manera más directa, sencilla y práctica.

Comprendió que la iluminación era el elemento principal del budismo y por ese motivo eliminó las escrituras sagradas, los rituales y los objetos de culto, todos los cuales se habían convertido en un aspecto importante del budismo Mahayana en la India.

Durante el siglo VI, el enfoque se introdjo en China de la mano del monje viajero indio Bodhidarma. Fue introducido en Japón un siglo más tarde.

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En este nuevo método (o ningún método) de acercamiento, la verdad espiritual debía ser transmitida no por palabras sino por la iluminación espiritual.

Con este fin, los maestros Zen usaban (así como la meditación) adivinanzas de preguntas y respuestas conocidas como koanes para desencadenar una rápida iluminación en sus estudiantes al sacarlos de sus formas convencionales de pensamiento lógico.

Un koan bien conocido es contemplar el sonido de una mano aplaudiendo. Además, también utilizaban la poesía, la pintura y la caligrafía zen como vehículos para la iluminación o como dedos apuntando a la luna.

¿Qué es la Filosofía Zen?

Aunque mucha gente considera que el budismo es una religión, la mayoría de los practicantes le dirán que es más bien “una forma de vida” o una filosofía de vida.

El mismo Buda siempre ha dicho que no era un dios, sino un ser humano como todas las demás personas. No te traerá iluminación la primera vez que lo leas, pero es un comienzo.

Reglas esenciales para Vivir la Filosofía Zen

  • Hacer una cosa a la vez
  • Hágalo lenta y deliberadamente
  • Hazlo completamente
  • Haga menos
  • Poner espacio entre las cosas
  • Desarrollar rituales
  • Designe tiempo para ciertas cosas
  • Dedicar tiempo a sentarse
  • Sonreír y servir a los demás
  • Hacer que la limpieza y la cocina se conviertan en meditación
  • Piensa en lo que es necesario

Filosofía Zen PDF

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Zen Símbolo

Ensō (círculo) es un símbolo sagrado en la escuela Zen del budismo y es uno de los temas más comunes de la caligrafía japonesa, aunque es un símbolo y no un carácter. Puedes escucharlo llamado el Círculo de la Iluminación, el Círculo Infinito e incluso el Símbolo Perdido de Reiki.

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En el siglo VI un texto llamado Shinhinmei se refiere al camino del Zen como un círculo de vasto espacio, sin carecer de nada y sin tener nada en exceso.

A primera vista, el antiguo símbolo ensō no parece ser más que un círculo deformado, pero su simbolismo se refiere al principio y al final de todas las cosas, el círculo de la vida y la conexión de la existencia. Puede simbolizar el vacío o la plenitud, la presencia o la ausencia.

Beneficios de la Meditación Zen

Para los budistas Zen, la meditación implica observar y dejar ir los pensamientos y sentimientos que surgen en la corriente mental, así como desarrollar una visión de la naturaleza del cuerpo y la mente.

A diferencia de muchas formas técnicas de meditación que se centran en la relajación y el alivio del estrés, la meditación Zen profundiza mucho más.

El Zen aborda temas profundamente arraigados y preguntas generales de la vida que a menudo parecen carecer de respuestas, y lo hace basándose en la práctica y la intuición más que en el estudio y la lógica.

Zen/Ch’an fue reconocido por el gran Maestre Budista Bodhidharma como “Una transmisión especial fuera de las enseñanzas; no establecida sobre palabras y letras; apuntando directamente al corazón de la mente humana; viendo la naturaleza y convirtiéndose en un Buda”.

Todas las escuelas de Zen practican la meditación sentada llamada zazen donde uno se sienta derecho y sigue la respiración, especialmente el movimiento de la respiración dentro del vientre.

Meditación Zen y la Música

Los Principios y la Meditación del Budismo Zen 

Algunas escuelas de Zen también practican con koanes, un tipo de enigma espiritual que es presentado por un maestro de meditación Zen al estudiante, para ayudarlo a superar sus limitaciones racionales y así vislumbrar la verdad más allá de la racionalidad.

Un koan famoso es “¿Qué es el sonido de una mano aplaudiendo?” Tradicionalmente, esta práctica requiere una conexión de apoyo entre un maestro Zen genuino y un estudiante genuinamente dedicado.

Posturas en la meditación Zen

Hay diferentes maneras de practicar la meditación Zen. Tradicionalmente, sólo se utiliza la posición de loto completo o la posición de medio loto.

Si le falta flexibilidad, también es posible, aunque menos recomendable, practicar Zazen de rodillas o sentarse en una silla.

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Zazen se practica sentado sobre un zafu, un cojín grueso y redondo, en posición de loto completo (Kekkafuza en japonés) o medio loto (Hankafuza en japonés).

Este cojín permite elevar las caderas, favoreciendo que las rodillas queden enraizadas en el suelo firmemente. De esta manera, tu Zazen será mucho más estable y también más cómodo.

Además, usted necesita tener un zabuton, que es un tapete rectangular que se coloca debajo del zafu para amortiguar las rodillas y las piernas.

Idealmente, se recomienda que compre un zafu pero, como principiante, puede doblar una manta gruesa para que funcione como un zafu.

Los zafus suelen tener un diámetro de alrededor de 13-14 pulgadas, pero se pueden encontrar en una variedad de tamaños. También puede utilizar una manta gruesa como un zabuton casero.

Para la posición de medio loto, coloque cualquier pie encima del muslo opuesto y coloque el otro pie en el piso debajo del otro muslo.

Para la posición de loto completa, coloque cada pie en el muslo opuesto con la línea de los dedos de los pies que coincida con la línea externa de los muslos. Es importante “empujar” el cielo con la parte superior de la cabeza y empujar el suelo con las rodillas.

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Estas posturas pueden parecer incómodas y poco naturales para la mayoría de los principiantes, pero con la práctica, sus piernas y caderas se volverán más flexibles, su mente se relajará y encontrará que la postura es bastante cómoda.

Cabeza y Cuello

Cualquiera que sea la posición que decida adoptar, asegúrese de que su espalda y cuello permanezcan lo más rectos posible. Tire de la barbilla un poco hacia adentro para levantar el cuello y trate de “empujar el cielo” con la parte superior de la cabeza.

No se ponga demasiado tenso ni demasiado relajado mientras hace esto; trate de encontrar el equilibrio en su postura. Mantenga la boca cerrada durante el zazen; los dientes deben estar juntos y la lengua debe estar contra el techo de la boca justo detrás de los dientes.

Los Ojos

Tradicionalmente en el Zen, los ojos se mantienen abiertos durante esta técnica de meditación guiada. Esto evita que el meditador sueñe despierto o se quede dormido.

Sin enfocarse en nada en particular, dirija su visión a un metro delante de usted en el suelo. Sus ojos descansarán de forma natural en una posición mitad abierta y otra mitad cerrada.

Al hacer zazen en un soto dojo (sala de meditación), el meditador se sienta frente a una pared para evitar distraerse por el movimiento externo. Se sugiere hacer lo mismo en casa.

Posición de manos y brazos

La posición de las manos durante Zazen es la misma para las posiciones de loto completo, medio loto, asimiento y silla. Esta posición de la mano se llama el Mudra Cósmico o Hokkaijoin en japonés.

Primero, pon tu mano izquierda sobre la derecha, y las palmas se giran hacia el cielo. Ahora, haga un óvalo tocando las puntas de los pulgares para que los pulgares se toquen entre sí y formen una línea recta.

Las puntas de los pulgares deben tocarse ligeramente entre sí. Ambas muñecas deben descansar sobre los muslos; el borde de las manos debe descansar contra el vientre. Mantenga los hombros relajados.

Respiración

La respiración Zen no se puede comparar con ninguna otra, y es una parte fundamental de la práctica Zazen. La respiración correcta sólo puede lograrse a través de la postura correcta. Durante Zazen, respira tranquilamente por la nariz y mantén la boca cerrada.

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Trate de establecer un ritmo natural tranquilo, largo y profundo. Debe concentrarse en la exhalación mientras la inhalación se realiza de forma natural. La respiración zen y la de las artes marciales son similares, y pueden compararse con el mugido de una vaca o el rugido de un tigre.

El Estado de la Mente

Al igual que con la respiración, la mentalidad es esencial en la práctica de la meditación Zen. El estado mental correcto surge naturalmente de una profunda concentración en la postura y la respiración.

Durante el zazen, es normal tener imágenes, pensamientos y emociones saliendo a la superficie, apareciendo desde la mente inconsciente. No los persiga ni luche para escapar de ellos.

Cuanto más intentas deshacerte de ellos, más atención les prestas y más fuertes se vuelven. Trata de no apegarte a ellos. Déjalos ir sin juzgarlos, como nubes en el cielo.

Comenzando Zazen

Ahora es el momento de comenzar Zazen. Para evitar distracciones, se recomienda que practiques de frente a una pared, como lo harías en una sala de entrenamiento (dojo) o en un monasterio.

Coloque su zafu sobre su zabuton de modo que, una vez sentado, su cuerpo esté a un metro de la pared. Si está usando un banco para arrodillarse o una silla, también trate de colocarse a un metro de distancia de la pared.

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3 Técnicas de Meditación Zen

A continuación les presentamos tres posturas y ejercicios de meditación Zen básicas, que te permitirán aprender como meditar fácilmente y comenzar tu nueva vida en el mundo de la relajación Zen.

Observación de la respiración

La práctica del Zen debe asumir una postura cómoda como la de los birmanos, medio loto o la postura de Seiza durante zazen. Es mejor sentarse en una colchoneta o cojín acolchado; también se acepta sentarse en una silla.

La conciencia se dirige a un determinado objeto de meditación, generalmente la observación de la respiración y más específicamente la forma en que se mueve dentro y fuera de la zona abdominal. Este método fomenta una permanente sensación de presencia y alerta.

Conciencia silenciosa

Esta forma de meditación no descansa en un punto focal como la respiración. Aquí, los meditadores aprenden a permitir que los pensamientos fluyan a través de sus mentes sin juzgar, agarrar o rechazar.

Los japoneses llaman a esta práctica shikantaza, o “sólo sentarse”. Esta técnica de meditación budista Zen se practica sin ningún objeto de meditación, anclajes o contenidos.

Las enseñanzas enfatizan que no hay meta, per se. El meditador “sólo se sienta” y permite que su mente sea sólo eso. Es importante que los practicantes comprendan que el zazen no es un medio para alcanzar un fin: es el fin.

Meditación intensiva en grupo

Los meditadores serios practican regularmente la meditación grupal rigurosa en centros de meditación o templos. Los japoneses llaman a esta práctica sesshin. Durante este período de meditación intensiva, los practicantes dedican la mayor parte de su tiempo a la meditación sentada.

Cada sesión dura de 30 a 50 minutos, alternando con meditación caminando, descansos cortos y comidas. Las comidas se toman en silencio como parte de la práctica, generalmente con cuencos oryoki.

También se realizan breves períodos de trabajo con atención. Hoy en día, estos retiros de meditación Zen se practican en Taiwán, Japón y Occidente.

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ॐ Qué es la Meditación Zen | Beneficios y Técnicas - Masajes Jade
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ॐ Qué es la Meditación Zen | Beneficios y Técnicas - Masajes Jade
Descripción
Qué es la Meditación Zen, los Beneficios y Técnicas ⭐ que la tradición budista trajo desde la China del siglo VII.⭐ Y en este artículo les traemos todo.
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Publicado por
Roberto Acuña
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