Las personas que meditan son más felices, más saludables y más exitosas que las que no lo hacen.

Los asombrosos beneficios de la práctica de la meditación y la atención plena están disponibles para todos los que tienen tiempo para practicar estas habilidades.

Si ya has probado la meditación, el mindfulness u otras intervenciones psicológicas positivas antes, es posible que hayas pensado que “no era para ti” después de un par de intentos.

ejercicios de mindfulness para adultos, que es el mindfulness y para que sirve, para que sirve el mindfulness, conciencia plena

Pero como cualquier otra habilidad, el prestar atención requiere práctica. ¡Inténtalo de nuevo!

A veces lo único que se interpone entre nuestros objetivos y nosotros es un poco de dirección.

Y no te olvides que puedes descargar las mejores aplicaciones de Mindfulness.

Ejercicios de Mindfulness para Adultos

Con suerte, este artículo puede proporcionar la dirección para que usted le dé una oportunidad a la atención plena, ya sea en su propia vida, en su terapia o en sus sesiones de entrenamiento. ¡Vamos a zambullirnos!

Se mencionan aquí muchos ejercicios diferentes de atención plena que se realizaron específicamente con el objetivo de reducir el trastorno de ansiedad social; sin embargo, los tres primeros ejercicios se utilizan comúnmente en las sesiones de grupo para fomentar la atención plena.

Hay más en la atención que la meditación sentada, los ejercicios de respiración y la visualización.

Si estás buscando algo más interesante, echa un vistazo a estos seis divertidos ejercicios de atención plena para adultos.

1. Los 5 Sentidos Ejercicio de Mindfulness

Si te sientes estresado o particularmente tenso, este es uno de los ejercicios más divertidos para adultos. Le ayudará a estar más conectado a la tierra cuando esté pasando un día difícil.

Encontrar el enfoque puede ser extremadamente difícil, especialmente cuando aparecen nuevos pensamientos en tu cabeza.

El ejercicio de los 5 sentidos te ayudará a regresar al momento presente y a volverte más consciente.

Antes de comenzar este ejercicio, póngase en una posición cómoda y empiece a notar su respiración.

Haga esto durante unos minutos y trate de relajarse.

El siguiente paso es traer conciencia a tus sentidos.

El primer paso es escuchar.

Comience por notar los sonidos a su alrededor. Trate de encontrar 5 fuentes de los sonidos que oye. Es posible que escuche su respiración, un ruido de otra habitación, de la televisión o de las cosas que suceden afuera. Fíjese cómo son y no intente juzgar ningún sonido en particular.

No pase al siguiente paso antes de identificar 5 sonidos diferentes.

El número dos es oler.

Cierre los ojos y trate de notar los olores a su alrededor.

Si estás afuera, puedes oler flores. Si estás en casa, tal vez huelas café o té, o tal vez el olor de una revista o un libro. Trate de notar por lo menos 3 olores, antes de pasar al siguiente paso.

El número tres está viendo.

Enfoque en 5 objetos en su entorno cercano. Observe el color y el patrón de cada objeto. Un ejercicio de prestar atención realmente asombroso se llama “observación de la ventana”. Hemos mencionado esto en uno de nuestros artículos anteriores que puedes ver aquí.

Puedes sentarte junto a la ventana y observar lo que sucede afuera. Te sorprenderá cuántas cosas están sucediendo sin que nos demos cuenta.

El número cuatro es la degustación.

Si está comiendo o bebiendo algo, trate de notar un sabor en su boca.

Y el último paso es tocar.

Si has llegado hasta aquí, ¡felicidades!

El último paso consiste en desplazar la atención a las sensaciones de la piel.

Note la sensación en su piel cuando se está duchando con agua tibia, el contacto de la piel con la ropa o la presión de sus pies cuando camina.

Eso es todo. La próxima vez que se sienta súper abrumado, pruebe este ejercicio.

Puede configurar un temporizador de 5 a 10 minutos, pero si es posible, trate de hacer este ejercicio por más tiempo.

Comer atentamente: ejercicios de atención plena para adultos

Hemos tocado este tema en uno de los párrafos anteriores, pero comer con atención es otro ejercicio divertido para los adultos.

Con la miríada de distracciones en nuestras vidas, comer atentamente es probablemente el último de nuestra lista.

Desafortunadamente, lo típico es comer sin sentido, especialmente en la cultura occidental.

Comer sin pensar significa comer demasiado, comer cuando estamos estresados, comer comida chatarra, comer y hacer muchas cosas a la vez, etc.

Comer y realizar varias tareas a la vez es especialmente común.

Para variar, la próxima vez que coma, trate de comer con cuidado.

Coma despacio y trate de concentrarse en el sabor. No es una carrera. Trate de saborear y disfrutar la comida que está comiendo. Comer despacio también es mejor para la digestión.

Deje de hacer varias tareas a la vez cuando esté comiendo.

Apaga el televisor y deja el móvil a un lado. Las comidas deben estar libres de cualquier dispositivo electrónico.

Algunas otras maneras de comer con cuidado también incluyen detenerse cuando está lleno, comer alimentos saludables y ser consciente de la procedencia de los alimentos.

Si quieres hacer este ejercicio más interesante, prueba un nuevo plato y descubre su sabor. Puedes visitar un nuevo restaurante o preparar algo por tu cuenta.

Libros para colorear para adultos: ejercicios de mindfulness para adultos

Los libros para colorear para adultos son una de las herramientas antiestrés más interesantes.

También pueden desencadenar su creatividad y ayudarlo a concentrarse en una tarea que ha demostrado disminuir los efectos del estrés y la ansiedad.

La meditación puede ser difícil para los principiantes, por lo que los libros para colorear para adultos son una excelente manera de empezar a practicar la atención.

En la sociedad actual, a menudo nos sentimos perplejos por la paradoja de la elección, que nos hace sentir muy estresados.

Los libros para colorear para adultos nos ayudan a concentrarnos en una sola tarea. Usted elige cómo va a colorear algo y cuál va a ser el resultado final.

Se ha demostrado que el arteterapia tiene éxito en el tratamiento del estrés y la ansiedad, especialmente entre las personas mayores.

Así que, ¿por qué no lo intentas tú mismo? Quién sabe, quizás descubras algún potencial artístico oculto. 🙂

Ejercicio de escucha atenta

La persona promedio recuerda sólo el 25% de lo que ha escuchado en una conversación.

Nuestras mentes siguen vagando en diferentes direcciones. Muy a menudo, te encontrarás en una conversación de grupo en la que ni siquiera estás seguro de cuál es el tema principal.

Esto nos sucede con bastante frecuencia a todos nosotros.

La escucha atenta tiene numerosos beneficios.

Puede aumentar su empatía y profundizar sus relaciones con otras personas, aumentar su autoconciencia y mejorar su enfoque.

Probablemente querrá ser un mejor oyente. 🙂

Sin embargo, hay más ejercicios divertidos de atención plena que puede intentar cuando se trata de mejorar sus habilidades auditivas.

Puedes empezar con música o podcasts.

Ponga una lista de reproducción aleatoria y preste atención a la letra de las canciones.

También puede probar los podcasts.

Son una maravillosa fuente de información. Hemos compilado un post sobre los 16 mejores podcasts de auto-mejora que necesitas ver y al mismo tiempo practicar la escucha atenta.

Acuéstese, póngase los auriculares y disfrute.

ejercicios de mindfulness para adultos, que es el mindfulness y para que sirve, para que sirve el mindfulness, conciencia plena

Caminata consciente: cómo evitar el estrés en el trabajo

Caminar atentamente es ideal para aquellas personas que pasan mucho tiempo en la oficina y frente a sus ordenadores.

Caminar es una actividad física fantástica que requiere que seas consciente de tu entorno.

Todo lo que necesitas son zapatos cómodos! Si puedes caminar en la naturaleza y respirar aire limpio aún mejor.

Fíjese cómo se siente su cuerpo cuando se está moviendo y respire profundamente. Trate de no dejar que su mente se desvíe, sólo esté presente y concéntrese en la única actividad de caminar.

También puede extender su enfoque a los sonidos y las cosas que suceden a su alrededor.

Camine a un ritmo normal y no trate de apresurarse.

Para hacer este ejercicio más interesante, usted puede ir y explorar un vecindario totalmente nuevo.

Relajación muscular progresiva

La ansiedad y el estrés pueden causar una tensión muscular que muy a menudo pasa desapercibida.

Usted puede mantener la tensión en sus hombros, cuello o cara. Otra cosa común es contener la respiración, lo que la hace más superficial.

La relajación muscular progresiva es una de las mejores técnicas para combatir el estrés.

El punto es tensar los músculos a propósito y luego relajarlos. Esto le ayuda a notar cuáles son los músculos más tensos y dónde suele mantener la tensión en el cuerpo.

Esta técnica fue desarrollada en 1929 por el profesor Edmund Jacobson. Ha demostrado ser especialmente eficaz en el tratamiento del insomnio y la disminución de los efectos del estrés y la ansiedad.

Resume
🥉 Ejercicios de MINDFULNESS PARA ADULTOS | Meditación y Atención
Artículo
🥉 Ejercicios de MINDFULNESS PARA ADULTOS | Meditación y Atención
Descripción
Las Personas que Meditan son más Felices,✅ más Saludables y más Exitosas que las que no lo hacen.✅ Y les Traemos Divertidos Ejercicios Mindfulness
Autor
Publicado por
Roberto Acuña
Logo
Categorías: BlogMeditación