Las personas que meditan son m√°s felices, m√°s saludables y m√°s exitosas que las que no lo hacen.

Los asombrosos beneficios de la práctica de la meditación y la atención plena están disponibles para todos los que tienen tiempo para practicar estas habilidades.

Si ya has probado la meditaci√≥n, el mindfulness u otras intervenciones psicol√≥gicas positivas antes, es posible que hayas pensado que “no era para ti” despu√©s de un par de intentos.

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Pero como cualquier otra habilidad, el prestar atención requiere práctica. ¡Inténtalo de nuevo!

A veces lo √ļnico que se interpone entre nuestros objetivos y nosotros es un poco de direcci√≥n.

Y no te olvides que puedes descargar las mejores aplicaciones de Mindfulness.

Ejercicios de Mindfulness para Adultos

Con suerte, este artículo puede proporcionar la dirección para que usted le dé una oportunidad a la atención plena, ya sea en su propia vida, en su terapia o en sus sesiones de entrenamiento. ¡Vamos a zambullirnos!

Se mencionan aqu√≠ muchos ejercicios diferentes de atenci√≥n plena que se realizaron espec√≠ficamente con el objetivo de reducir el trastorno de ansiedad social; sin embargo, los tres primeros ejercicios se utilizan com√ļnmente en las sesiones de grupo para fomentar la atenci√≥n plena.

Hay más en la atención que la meditación sentada, los ejercicios de respiración y la visualización.

Si estás buscando algo más interesante, echa un vistazo a estos seis divertidos ejercicios de atención plena para adultos.

1. Los 5 Sentidos Ejercicio de Mindfulness

Si te sientes estresado o particularmente tenso, este es uno de los ejercicios más divertidos para adultos. Le ayudará a estar más conectado a la tierra cuando esté pasando un día difícil.

Encontrar el enfoque puede ser extremadamente difícil, especialmente cuando aparecen nuevos pensamientos en tu cabeza.

El ejercicio de los 5 sentidos te ayudar√° a regresar al momento presente y a volverte m√°s consciente.

Antes de comenzar este ejercicio, póngase en una posición cómoda y empiece a notar su respiración.

Haga esto durante unos minutos y trate de relajarse.

El siguiente paso es traer conciencia a tus sentidos.

El primer paso es escuchar.

Comience por notar los sonidos a su alrededor. Trate de encontrar 5 fuentes de los sonidos que oye. Es posible que escuche su respiraci√≥n, un ruido de otra habitaci√≥n, de la televisi√≥n o de las cosas que suceden afuera. F√≠jese c√≥mo son y no intente juzgar ning√ļn sonido en particular.

No pase al siguiente paso antes de identificar 5 sonidos diferentes.

El n√ļmero dos es oler.

Cierre los ojos y trate de notar los olores a su alrededor.

Si estás afuera, puedes oler flores. Si estás en casa, tal vez huelas café o té, o tal vez el olor de una revista o un libro. Trate de notar por lo menos 3 olores, antes de pasar al siguiente paso.

El n√ļmero tres est√° viendo.

Enfoque en 5 objetos en su entorno cercano. Observe el color y el patr√≥n de cada objeto. Un ejercicio de prestar atenci√≥n realmente asombroso se llama “observaci√≥n de la ventana”. Hemos mencionado esto en uno de nuestros art√≠culos anteriores que puedes ver aqu√≠.

Puedes sentarte junto a la ventana y observar lo que sucede afuera. Te sorprender√° cu√°ntas cosas est√°n sucediendo sin que nos demos cuenta.

El n√ļmero cuatro es la degustaci√≥n.

Si est√° comiendo o bebiendo algo, trate de notar un sabor en su boca.

Y el √ļltimo paso es tocar.

Si has llegado hasta aquí, ¡felicidades!

El √ļltimo paso consiste en desplazar la atenci√≥n a las sensaciones de la piel.

Note la sensación en su piel cuando se está duchando con agua tibia, el contacto de la piel con la ropa o la presión de sus pies cuando camina.

Eso es todo. La pr√≥xima vez que se sienta s√ļper abrumado, pruebe este ejercicio.

Puede configurar un temporizador de 5 a 10 minutos, pero si es posible, trate de hacer este ejercicio por m√°s tiempo.

Comer atentamente: ejercicios de atención plena para adultos

Hemos tocado este tema en uno de los párrafos anteriores, pero comer con atención es otro ejercicio divertido para los adultos.

Con la mir√≠ada de distracciones en nuestras vidas, comer atentamente es probablemente el √ļltimo de nuestra lista.

Desafortunadamente, lo típico es comer sin sentido, especialmente en la cultura occidental.

Comer sin pensar significa comer demasiado, comer cuando estamos estresados, comer comida chatarra, comer y hacer muchas cosas a la vez, etc.

Comer y realizar varias tareas a la vez es especialmente com√ļn.

Para variar, la próxima vez que coma, trate de comer con cuidado.

Coma despacio y trate de concentrarse en el sabor. No es una carrera. Trate de saborear y disfrutar la comida que está comiendo. Comer despacio también es mejor para la digestión.

Deje de hacer varias tareas a la vez cuando esté comiendo.

Apaga el televisor y deja el móvil a un lado. Las comidas deben estar libres de cualquier dispositivo electrónico.

Algunas otras maneras de comer con cuidado también incluyen detenerse cuando está lleno, comer alimentos saludables y ser consciente de la procedencia de los alimentos.

Si quieres hacer este ejercicio m√°s interesante, prueba un nuevo plato y descubre su sabor. Puedes visitar un nuevo restaurante o preparar algo por tu cuenta.

Libros para colorear para adultos: ejercicios de mindfulness para adultos

Los libros para colorear para adultos son una de las herramientas antiestrés más interesantes.

También pueden desencadenar su creatividad y ayudarlo a concentrarse en una tarea que ha demostrado disminuir los efectos del estrés y la ansiedad.

La meditación puede ser difícil para los principiantes, por lo que los libros para colorear para adultos son una excelente manera de empezar a practicar la atención.

En la sociedad actual, a menudo nos sentimos perplejos por la paradoja de la elección, que nos hace sentir muy estresados.

Los libros para colorear para adultos nos ayudan a concentrarnos en una sola tarea. Usted elige cómo va a colorear algo y cuál va a ser el resultado final.

Se ha demostrado que el arteterapia tiene éxito en el tratamiento del estrés y la ansiedad, especialmente entre las personas mayores.

As√≠ que, ¬Ņpor qu√© no lo intentas t√ļ mismo? Qui√©n sabe, quiz√°s descubras alg√ļn potencial art√≠stico oculto. ūüôā

Ejercicio de escucha atenta

La persona promedio recuerda sólo el 25% de lo que ha escuchado en una conversación.

Nuestras mentes siguen vagando en diferentes direcciones. Muy a menudo, te encontrarás en una conversación de grupo en la que ni siquiera estás seguro de cuál es el tema principal.

Esto nos sucede con bastante frecuencia a todos nosotros.

La escucha atenta tiene numerosos beneficios.

Puede aumentar su empatía y profundizar sus relaciones con otras personas, aumentar su autoconciencia y mejorar su enfoque.

Probablemente querr√° ser un mejor oyente. ūüôā

Sin embargo, hay más ejercicios divertidos de atención plena que puede intentar cuando se trata de mejorar sus habilidades auditivas.

Puedes empezar con m√ļsica o podcasts.

Ponga una lista de reproducción aleatoria y preste atención a la letra de las canciones.

También puede probar los podcasts.

Son una maravillosa fuente de información. Hemos compilado un post sobre los 16 mejores podcasts de auto-mejora que necesitas ver y al mismo tiempo practicar la escucha atenta.

Acuéstese, póngase los auriculares y disfrute.

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Caminata consciente: cómo evitar el estrés en el trabajo

Caminar atentamente es ideal para aquellas personas que pasan mucho tiempo en la oficina y frente a sus ordenadores.

Caminar es una actividad física fantástica que requiere que seas consciente de tu entorno.

Todo lo que necesitas son zapatos c√≥modos! Si puedes caminar en la naturaleza y respirar aire limpio a√ļn mejor.

F√≠jese c√≥mo se siente su cuerpo cuando se est√° moviendo y respire profundamente. Trate de no dejar que su mente se desv√≠e, s√≥lo est√© presente y conc√©ntrese en la √ļnica actividad de caminar.

También puede extender su enfoque a los sonidos y las cosas que suceden a su alrededor.

Camine a un ritmo normal y no trate de apresurarse.

Para hacer este ejercicio m√°s interesante, usted puede ir y explorar un vecindario totalmente nuevo.

Relajación muscular progresiva

La ansiedad y el estrés pueden causar una tensión muscular que muy a menudo pasa desapercibida.

Usted puede mantener la tensi√≥n en sus hombros, cuello o cara. Otra cosa com√ļn es contener la respiraci√≥n, lo que la hace m√°s superficial.

La relajación muscular progresiva es una de las mejores técnicas para combatir el estrés.

El punto es tensar los m√ļsculos a prop√≥sito y luego relajarlos. Esto le ayuda a notar cu√°les son los m√ļsculos m√°s tensos y d√≥nde suele mantener la tensi√≥n en el cuerpo.

Esta técnica fue desarrollada en 1929 por el profesor Edmund Jacobson. Ha demostrado ser especialmente eficaz en el tratamiento del insomnio y la disminución de los efectos del estrés y la ansiedad.

Resumen
ūü•Č Ejercicios de MINDFULNESS PARA ADULTOS | Meditaci√≥n y Atenci√≥n
Artículo
ūü•Č Ejercicios de MINDFULNESS PARA ADULTOS | Meditaci√≥n y Atenci√≥n
Descripción
Las Personas que Meditan son m√°s Felices,‚úÖ m√°s Saludables y m√°s Exitosas que las que no lo hacen.‚úÖ Y les Traemos Divertidos Ejercicios Mindfulness
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Roberto Acu√Īa
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