Aprende a Meditar en 6 Pasos Fáciles

Seguramente has escuchado que la meditación y el prestar atención pueden beneficiar tu salud y bienestar, así que has decidido intentarlo.

Pero no estás seguro de por dónde empezar… ¿Cómo se puede “calmar la mente”?

La clave para aprender a meditar y desarrollar una práctica de meditación exitosa es encontrar la adecuada para ti.

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Para averiguar qué forma de meditación funciona mejor para ti, tendrás que poner a prueba algunos tipos de meditación y probar varias herramientas para que puedas elegir la práctica que te resulte más cómoda.

Aprendiendo a Meditar en 6 Pasos Sencillos: Técnica de Meditación Mantra

Como una introducción rápida a la meditación, sigue estos seis pasos sencillos para comenzar un tipo de técnica de meditación llamada Meditación Mantra.

1. Elige Tu Mantra

Un mantra es una palabra o frase que te repites en silencio durante la meditación.

El propósito del mantra es darte algo en lo que poner tu atención aparte de tus pensamientos. Puedes usar la frase que quieras. A algunas personas les gusta usar palabras como “Paz” o “Amor”.

Tal vez quieras usar el mantra So Hum. Este es un mantra sánscrito comúnmente usado, que literalmente se traduce como “Yo soy”. A menudo se le llama el mantra de la manifestación.

Además, el mantra So Hum no está en tu idioma nativo, y no provocará ningún pensamiento adicional.

Si quieres conocer más sobre los Mantras, visita este artículo.

2. Encuentra un lugar cómodo para sentarte

Es mejor encontrar un lugar tranquilo donde no te molesten. Tampoco hay necesidad de sentarse con las piernas cruzadas en tu estera de Yoga a menos que sea cómodo para ti.

Puedes sentarte en una silla, sofá o en el suelo con la espalda contra la pared. También puedes sostenerte con cojines, almohadas o mantas.

El objetivo es sentarse lo más erguido posible sin dejar de estar cómodo. Todos tenemos diferentes anatomías y quieres que tu experiencia de meditación sea agradable, así que haz de tu comodidad una prioridad.

Generalmente no se recomienda acostarse boca arriba porque la mayoría de las personas se duermen en esta posición, pero puedes intentarlo si te sientes incómodo.

La regla más importante es que la meditación se puede practicar en cualquier lugar, siempre y cuando te sientas cómodo.

3. Cierra suavemente los ojos y comienza a respirar profundamente.

Trata de tomar algunas “respiraciones de limpieza” inhalando lentamente por la nariz y luego exhalando por la boca.

Después de unas cuantas respiraciones de limpieza, continúa respirando a un ritmo normal y relajado por la nariz con los labios suavemente cerrados.

4. Empieza a repetirte tu mantra en silencio sin mover la lengua o los labios

La repetición de tu mantra es suave, gentil y relajada. No hay necesidad de forzarlo. El mantra no necesita correlacionarse con la respiración, aunque algunas personas prefieren hacerlo.

Por ejemplo, si usas So Hum como tu mantra, podrías repetirlo silenciosamente en tu inhalación y Hum en tu exhalación.

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Si decides correlacionar tu mantra con tu respiración, no te obsesiones demasiado con esto.

A medida que su meditación continúa, permite que el aliento se aleje a su propio ritmo. La repetición de tu mantra debería ser casi sin esfuerzo.

A veces es útil imaginar que en lugar de repetirse el mantra a sí mismo, en realidad lo estás escuchando susurrando al oído.

5. No intentes detener tus pensamientos o vaciar tu mente

A la vez que prosigues con este fascinante proceso meditativo, te encontrarás con que te alejas del mantra.

Es la naturaleza humana y normal que la mente deambule. No intentes detener tus pensamientos o “vaciar tu mente”.

Siempre que te des cuenta de que tu atención se ha alejado de tu mantra hacia pensamientos o cualquier otra distracción mientras meditas, simplemente regresa a repetir silenciosamente el mantra.

6. Deja de repetir el mantra

Después de aproximadamente 20 a 30 minutos, puedes dejar de repetir tu mantra y continuar sentado con los ojos cerrados.

Asegúrate de pasar unos minutos relajándote con los ojos cerrados antes de reanudar la actividad.

Puedes utilizar un temporizador con un sonido muy suave y de bajo volumen. Muchas personas usan sus teléfonos celulares como temporizadores de meditación.

Puedes descargar una aplicación de temporizador de meditación en tu teléfono inteligente o elegir un sonido relajante en el temporizador incorporado de tu teléfono.

Asegúrate de bajar el volumen muy bajo ya que no quieres que te asuste la meditación.

Si encuentras que 20 a 30 minutos es demasiado tiempo para ti, comienza con cualquier cantidad de tiempo que desees, y lentamente construye tu camino a 20 a 30 minutos.

Incluso unos pocos minutos de meditación diaria son beneficiosos.

Cuando Practicar Meditación

Los beneficios de la meditación son mayores cuando se practican diariamente. Idealmente, la meditación se puede hacer a primera hora de la mañana al levantarse y luego de nuevo al final del día, preferiblemente antes de la cena.

Por lo general, a la mayoría les gusta empezar el día sintiéndose centrada y equilibrada después de la meditación de la mañana.

El siguiente horario es realizar una meditación vespertina como una “válvula de escape”, permitiendo que el estrés o la tensión de tu día simplemente se desvanezca.

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▷ APRENDE A MEDITAR en 6 Pasos Fáciles - Masajes Jade 2020
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Si has escuchado que Aprender Meditación ✅ y el prestar atención pueden Beneficiar Tu Salud y Bienestar,✅ y has decidido intentarlo.✅ Aquí los 6 pasos
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Kuauka
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